ความดันสูง สัญญาณเตือนที่อันตรายสู่โรคหลอดเลือดและหัวใจ

โรคความดันสูงเป็นหนึ่งในภัยเงียบที่คุกคามสุขภาพของคนไทยมากขึ้นทุกปี เนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป ทั้งความเร่งรีบ ความเครียดและการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม ซึ่งโรคความโลหิตดันสูงนี้มักไม่แสดงอาการชัดเจนในระยะแรก แต่หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงที่ส่งผลต่อหลอดเลือดและหัวใจได้ ดังนั้น การทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคความดันสูง จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราสามารถป้องกันและดูแลสุขภาพได้อย่างถูกต้อง
 

 

ความดันโลหิตสูง คืออะไร

ความดันเท่าไหร่ถึงเสี่ยงเป็นโรคความดันสูง

1. ค่าความดันตัวบน (Systolic) โดยค่าความดันตัวบนวัดขณะที่หัวใจบีบตัว หากมีค่ามากกว่าหรือเท่ากับ 140 มิลลิเมตรปรอท
2. ค่าความดันตัวล่าง (Diastolic) จะวัดขณะที่หัวใจคลายตัว หากมีค่ามากกว่าหรือเท่ากับ 90 มิลลิเมตรปรอท ถือว่ามีภาวะความดันโลหิตสูง 

สาเหตุของโรคความดันสูง   
โรคความดันสูงแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักตามสาเหตุการเกิด โดยพบว่ามากกว่า 90% เป็นความดันโลหิตสูงชนิดไม่ทราบสาเหตุ (Primary Hypertension) ซึ่งมักพัฒนาขึ้นอย่างช้า ๆ ในช่วงหลายปีและมักพบในผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคความดันสูง 

วิธีการรักษาโรคความดันสูงเบื้องต้น

การดูแลรักษาโรคความดันสูงเบื้องต้นสามารถทำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เหมาะสม ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้  

 1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน อย่างน้อยวันละ 30 นาที เป็นประจำทุกวัน สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจได้  

2. ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนแอลโดสเตอโรนมากขึ้น ทำให้มีการสะสมน้ำและโซเดียมในร่างกายมากกว่าปกติ หากจำเป็นต้องดื่ม ผู้หญิงไม่ควรดื่มเกิน 1 ดริ๊งค์ต่อวัน และผู้ชายไม่ควรดื่มเกิน 2 ดริ๊งค์ต่อวัน โดย 1 ดริ๊งค์เทียบเท่ากับเบียร์ 720 มิลลิลิตร ไวน์ 300 มิลลิลิตร หรือวิสกี้ที่ยังไม่ผสม 90 มิลลิลิตร
 

3. งดสูบบุหรี่ 

การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดการอักเสบของหลอดเลือดและนำไปสู่การตีบตัน โดยเฉพาะสารนิโคตินในบุหรี่จะทำให้หลอดเลือดหดตัวและสูญเสียความยืดหยุ่น ส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ทำให้ความดันสูงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ  

4. ผ่อนคลายจากความเครียด

ความเครียดกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หลอดเลือดหดเกร็งและความดันโลหิตสูงขึ้น การจัดการความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น ฟังเพลง วาดรูป ทำสมาธิหรือออกกำลังกายเบา ๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ  

 

 5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ 

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต โดยควรเน้นการรับประทานผักและผลไม้ที่ไม่หวานจัด ลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัด เพราะยิ่งอายุมากขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง โดยอาหารที่สามารถทานได้ และดีต่อร่างกายจะมีดังนี้

• ธัญพืชและถั่วไม่ขัดสี เช่น ข้าวแป้งไม่ขัดสี อัลมอนด์ ถั่วลิสง ฯลฯ 

• เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เน้นไปที่เนื้อแดงไม่ติดมัน และรับประทานปลา เพื่อเพิ่มโอเมก้า 3 

• ผักและผลไม้ ควรทานผักและผลไม้สด ไม่แนะนำให้ทานผลิตภัณฑ์แปรรูปต่าง ๆ 

• สมุนไพร เช่น กระเจี๊ยบแดง ขึ้นฉ่าย กระเทียมและตะไคร้ 

ทั้งนี้ ควรรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป เพราะหากรับประทานมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น น้ำหนักเกิน โรคเบาหวานหรือภาวะไขมันในเลือดสูง ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยที่อาจทำให้โรคความดันสูงแย่ลงได้ 


 

สรุปบทความ 

โรคความดันสูงเป็นภัยเงียบที่สามารถส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพ แม้จะไม่แสดงอาการชัดเจนในระยะแรก แต่สามารถป้องกันและควบคุมได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ทั้งการออกกำลังกายสม่ำเสมอ การควบคุมอาหาร การงดสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ รวมถึงการจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ การตรวจวัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอยังเป็นวิธีที่ดีในการเฝ้าระวังและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น  

และหากคุณกำลังมองหาตัวช่วยในการดูแลสุขภาพที่บ้าน เพื่อความสะดวกในการติดตามอาการและค่าความดันได้ในทุก ๆ วัน แต่ไม่มั่นใจว่าควรจะเลือกเครื่องวัดความดันยี่ห้อไหนดี แนะนำให้พิจารณาเลือกจากแบรนด์ที่ได้มาตรฐานในการผลิต และได้รับอนุญาตจาก อย. ควรเลือกจากฟังก์ชันในการใช้งานเป็นหลักสำคัญ ซึ่งเครื่องวัดความดันโลหิต จาก OMRON ผ่านการรับรองการมาตรฐานสากล ผสานด้วยเทคโนโลยีจากประเทศญี่ปุ่น สามารถใช้งานง่าย มีให้เลือกหลากหลายรุ่น และยังมาพร้อมหน้าจอแสดงผลอ่านค่าได้ง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่ใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกายเป็นประจำ สามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยาชั้นนำหรือสั่งซื้อผ่านช่องทางออนไลน์ได้ผ่าน Shopee และ Lazada แล้ววันนี้!

 

References: 

ประพนธ์ ดิษฐ์รุ่งโรจน์. (2017). ปรับพฤติกรรม ลดความดันโลหิต.
สืบค้นจาก https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/ปรับพฤติกรรม-ลดความดัน 

พรีโมเเคร์ เมดิคอล. (2022). 7 วิธีลดความดันสูงแบบธรรมชาติ ปรับไลฟ์สไตล์ ลดการใช้ยา.
สืบค้นจาก https://primocare.com/วิธีลดความดันสูง/ 

เต็มดวง เชื้อหิรัญ. (ม.ป.ป.). ความดันโลหิตสูง (Hypertension) อาการ สาเหตุ และการรักษา.
สืบค้นจาก https://www.medparkhospital.com/disease-and-treatment/high-blood-pressure-hypertension 

โรงพยาบาลนนทเวช. (ม.ป.ป.). ความดันโลหิตสูง สาเหตุ อาการ วิธีเลี่ยงให้ความดันปกติ.
สืบค้นจาก https://www.nonthavej.co.th/HYPERTENSION.php

โรงพยาบาลศิครินทร์. (ม.ป.ป.). โรคความดันโลหิตสูง ภัยเงียบต่อหลอดเลือดและหัวใจ.
สืบค้นจาก https://www.sikarin.com/health/โรคความดันโลหิตสูง

โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์. (2024). คุณเป็นความดันโลหิตสูงรึเปล่า?.
สืบค้นจาก https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/hypertension