Cara Mencegah Stroke Sebelum Terlambat - IndonesiaArtikel ini telah ditinjau secara medis oleh Dr. Gilbert C. Vilela, PSB of Cardiology | Presiden, Philippine Heart Association 2022 | Department of Education, Philippine Heart Center
Bergerak Lebih Banyak
Tidak banyak bergerak dapat menyebabkan obesitas, kolesterol tinggi, diabetes, dan tekanan darah tinggi yang merupakan faktor risiko stroke. Cobalah untuk melakukan setidaknya 2,5 jam olahraga sedang hingga berat setiap minggu. Cara lain untuk melakukannya adalah aktif selama 30 menit sehari, setidaknya 5 hari seminggu. Bergeraklah untuk mengurangi kemungkinan Anda menderita stroke.
Makan Makanan Sehat
Makan makanan sehat dapat menurunkan risiko stroke dan membantu Anda menurunkan berat badan jika perlu. Jauhi lemak trans dan jenuh yang dapat menyumbat arteri Anda. Kurangi asupan garam; Orang yang mengonsumsi garam kurang dari 5 gram setiap hari memiliki tekanan darah yang lebih rendah serta risiko stroke, serangan jantung koroner, dan penyakit kardiovaskular lainnya yang lebih rendah. Hindari makanan olahan karena mengandung garam yang dapat meningkatkan tekanan darah dan lemak trans Anda.
Minumlah secukupnya
Alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan fibrilasi atrium. Alkohol juga menyebabkan berat badan berlebih dan diabetes tidak terkontrol. Semua hal ini meningkatkan risiko stroke.
Berhenti Merokok
Studi menunjukkan bahwa setiap lima batang rokok yang dihisap seseorang setiap hari, risiko stroke meningkat 12%. Berhenti merokok akan menurunkan risiko stroke.
Kelola Kondisi Lain
Jika Anda telah didiagnosis dengan penyakit jantung seperti penyakit arteri koroner atau fibrilasi atrium (detak jantung tidak teratur), pastikan bahwa kondisi Anda dikelola dengan baik. Ini juga penting untuk membantu mencegah stroke.
Kontrol Tekanan Darah Tinggi
Hipertensi adalah faktor risiko utama untuk stroke iskemik dan hemoragik. Ini adalah faktor risiko yang teridentifikasi hingga 90% dari semua kasus stroke. Diperkirakan hingga 40% dari semua kasus stroke dapat dicegah dengan kontrol tekanan darah yang baik.
Ada 2 hal yang harus diperhatikan saat membaca tekanan darah. Angka pertama atau angka yang lebih besar dikenal sebagai tekanan darah sistolik. Ini menunjukkan tekanan saat jantung berdetak.
Angka kedua atau lebih rendah adalah tekanan darah diastolik, yang menunjukkan bahwa tekanan ketika jantung Anda berada di antara detak atau saat istirahat. Tekanan ini diukur dalam milimeter air raksa (mm Hg).
Tekanan darah normal untuk orang dewasa adalah 120/80 mm Hg. Jika tekanan darah sistolik Anda antara 120 dan 139 mm Hg dan tekanan darah diastolik Anda antara 80 dan 89 mm HG, Anda berada pada risiko stroke sedang.
Jika tekanan darah sistolik 140 mm Hg atau lebih tinggi dan tekanan darah diastolik 90 mm HG atau lebih tinggi, maka Anda berisiko tinggi terkena stroke.
Tekanan darah seseorang dapat berubah sepanjang hari. Bagi sebagian orang, tekanan darah dapat menjadi lebih tinggi ketika diukur di klinik – kondisi ini dikenal sebagai hipertensi jas putih.
Oleh karena itu, ada baiknya untuk mendapatkan gambaran rata-rata tekanan darah Anda dengan mengukur tekanan darah secara mandiri di rumah.
Anda bisa mengukur tekanan darah dengan alat yang juga dapat mendeteksi fibrilasi atrium. Fibrilasi Atrium adalah aritmia jantung yang paling umum dan faktor risiko utama stroke. Skrining rutin di rumah dapat mengurangi risiko terkena stroke atau serangan jantung.
Lakukan langkah pertama sekarang untuk mengukur tekanan darah Anda. Miliki tensimeter digital dari OMRON untuk tetap mengetahui kesehatan jantung Anda.
